マインドフルネスとヨガ

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程:
7月8日(土)10:00~12:00 ☜ 次回
7月22日(土)10:00~12:00
8月5日(土)10:00~12:00
8月12日(土)10:00~12:00
会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)

参加費:1回1000円

定員:先着10名

講師:村椿 愛
マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)
臨床心理士

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
(「*」を「@」に変換してください)
Tel: 080-3294-7831
(電話に出られない時があります。ご了承ください。)
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マインドフルネスとヨガってとても似ているけど、何が違うのだろう?

「図解 マインドフルネス―しなやかな心と脳を育てる―」という本の中に、

記述がありました。

 

【マインドフルネス】

仏教が起源。

意識的に「今この瞬間」にあるすべての経験を、

気づきに満ちた注意を持って認めることを重視。

今に何が起ころうと、執着したり巻き込まれたりすることなく、ただ認める。

 

【ヨガ】

ヒンドゥー教が起源。深い自己没頭体験のために呼吸に集中することを強調。

伝統的なヨガは、身体を浄化し、高次元の瞑想体験の喚起を目的としている。

 

【マインドフルネス(ボディースキャン)、ヨガ】(共通)

身体と心の統合に重きを置く

 

【マインドフルネス・ヨガ】(統合)

仏教とヒンドゥー教に根差した2つの方向性が調和。

単なるリラクゼーションではなく、気づきに満ちた洞察によって

日々の生活を包み込む実践法

 

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著 ケン・ヴェルニ,監訳 中野信子

「図解 マインドフルネス―しなやかな心と脳を育てる―」,医道の日本社

https://www.amazon.co.jp/%E5%9B%B3%E8%A7%A3-%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9-_%E3%81%97%E3%81%AA%E3%82%84%E3%81%8B%E3%81%AA%E5%BF%83%E3%81%A8%E8%84%B3%E3%82%92%E8%82%B2%E3%81%A6%E3%82%8B_-%E3%82%B1%E3%83%B3-%E3%83%B4%E3%82%A7%E3%83%AB%E3%83%8B/dp/475299027X/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1498140628&sr=1-1&keywords=%E3%83%9E%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%83%89%E3%83%95%E3%83%AB%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%80%80%E4%B8%AD%E9%87%8E%E4%BF%A1%E5%AD%90

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ヨガは、ヒンドゥー教が起源だったんだ~

そして、マインドフルネス・ヨガと呼ばれるものもあるんだ~

多くのヨガ指導者がマインドフルネスの利点を認め、ハタ・ヨガ(というものがあるのです

ね。)に取り入れてきたことも知りました。

 

まだまだ浅い知識ではありますが、

マインドフルネスとヨガは起源の違いや

目的(伝統的なヨガとマインドフルネス)の違いはあれど、

実践において共通する部分も多く、両者を融合することによって、

自己への深い気づきにつながることがわかりました♪

 

 

 

 

 

 

マインドフルネス瞑想療法士の認定講座

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【今後のマインドフルネス体験会】
日程:
7月8日(土)10:00~12:00 ☜ 次回
7月22日(土)10:00~12:00
8月5日(土)10:00~12:00
8月12日(土)10:00~12:00
会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)
参加費:1回1000円
定員:先着10名
講師:村椿 愛
マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)
臨床心理士
↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆
mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com
(「*」を「@」に変換してください)
Tel: 080-3294-7831
(電話に出られない時があります。ご了承ください。)
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日本マインドフルネス精神療法協会主催のマインドフルネス瞑想療法士認定講座が

今月から始まりました。

埼玉県で開催されていますが、全国から受講者がいらっしゃっているようです。

10名以上の受講希望者がいれば、埼玉県以外でも講座を開催できます。

http://mindful-therapy.sakura.ne.jp/kouza/kouza-kouhoti.pdf

人数が集まれば宮城県でも開催できますので、

より多くの方に、この情報を知ってもらえると嬉しいです。

http://mindful-therapy.sakura.ne.jp/kouza/2014kouza.htm

 

 

 

 

 

感情について

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程:

7月8日(土)10:00~12:00 ☜ 次回

7月22日(土)10:00~12:00

8月5日(土)10:00~12:00

8月12日(土)10:00~12:00

 

会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)

 

参加費:1回1000円

 

定員:先着10名

 

講師:村椿 愛

マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)

臨床心理士

 

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com

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Tel: 080-3294-7831

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☆感情について

スライド7

不安を含む感情は身体や命を守るためにあります。

その状況において適度に生じる感情はなくては困るものです。

ただ、その状況において過度に感じたり、感じなさすぎたりするのは苦しい状態になってしまいます。

例えば、明日のプレゼンがうまくできるか適度に不安を感じているとき、事前に準備をして、何回か練習して、あとはいつも通り睡眠をとって明日に備えるでしょう。

しかし、過度に不安を感じている場合は、事前の準備で怠っているところはないか何度も確認し、睡眠を削り発表練習をするかもしれません。⇒翌日、発表後、ぐったりしてしまうことでしょう。

不安を感じなさすぎる場合は、準備は程々に練習は当日するつもりで飲みに出かけるかもしれません。⇒翌日、準備不足で混乱したプレゼン内容になってしまうでしょう。

 

このように、感情は必要なものなのですが、あまりにも強い感情は耐え難いものでしょう。

しかし、耐え難い感情に対して嫌悪したり、抑圧したりすると、かえって感情は去ってはくれません。感情は必要であるから出てきています。謙虚に受け入れることが大切です。

感情はずっと同じ強さではいられません。

仕事や家事などやるべきことに注意を戻し、行動していると、自然の去って行ってくれます。

感情をどうにかしようとすることを止めると、どうにかなってくるようです♬

 

 

 

 

思考について

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程:

7月8日(土)10:00~12:00

7月22日(土)10:00~12:00

8月5日(土)10:00~12:00

8月12日(土)10:00~12:00

 

会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)

 

参加費:1回1000円

 

定員:先着10名

 

講師:村椿 愛

マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)

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☆今日は思考について 第2弾

スライド6

物を見ているとき、見る作用によって対象(机、コップ、鉛筆など無限にあります)が作られています。

音を聞いているとき、聞く作用によって対象(TVの音、車の音、人の声など無限にあります)が作られています。

考えているとき、思考作用によって対象(昨日の出来事、将来の予測など無限にあります)が作られています。

過去や未来は今ここにはないけれども、今思考作用を働かせていることによって、心に現れます。思考の内容(対象)は思考作用が作り出しているものです。

例えば、「自分はダメな人間だ」と考えているとき、「自分はダメな人間だ」は対象であり、思考作用が作り出したもので、本当の自分ではありません。

また、将来を心配しているとき、思考作用によって対象(将来のこと)が作られています。将来のことはまだ、起きていませんので、心配している将来はありません。今思考作用が働いていることで、作られた将来が心に現れてきます。

不思議ですね~♬ 思考ってどのくらい真実なんだろう?と思考してみたり。

思考は仕事中でも食事中でも歩いているときにも浮かんできます。

辛い考えについて考え続けてしまうときは、作用と対象のことを思い出し、なるべく早い時点で「今ここ」に戻ってくるようにしたいですね☆

 

 

 

 

 

心と身体

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程:

6月17日(土)10:00~12:00 ☜ 空席あります

7月8日(土)10:00~12:00

7月22日(土)10:00~12:00

8月5日(土)10:00~12:00

8月12日(土)10:00~12:00

 

会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)

 

参加費:1回1000円

 

定員:先着10名

 

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マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)

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スライド5

☆心身相関のおはなし

怒っているとき、恐怖を感じたとき、不安になっているとき、

身体はどうなっているでしょうか?

きっと呼吸は浅く、早くなっていて、筋肉が緊張し、顔が紅くなるなど

身体に変化が起こっているのではないでしょうか。

これは、その状況を危険と判断し、対象のものと闘う、あるいは逃げるという行動を

とるために、身体が準備してくれている証拠なのだそうです。身体はよく出来ています。

動物はこのようにして、自分の命を守っているようです。

人間の場合も身を守るためにこのような反応を起こすのですが、

自らの思考や想起によって、繰り返しその時の感情を感じ、

同様の反応を呼び起こすそうです。

苦しい思考を繰り返すことによって、慢性的に筋肉に緊張が走っていると、

肩こり、頭痛、腰痛など身体の不調とつながっていくことがあります。

このように心と身体はつながっているのですよね。

また、身体をリラックスさせることで、心がリラックスしてくるということを

体験した方もいらっしゃるのではないでしょうか。

身体は私たちが気づいていない心の動きについてもよく理解してくれているようです。

身体を大切に、気持ちの良いことをする時間を作ってあげたいですね☆

 

 

 

呼吸法の効果

スライド4今日は呼吸法の効果について☆

マインドフルネスSIMT(Self Insight Meditation Technology/ Therapy ;シムト)では、呼吸法の主な目的は脳(前頭前野)のトレーニングとして実践します。ゆっくりした呼吸はもちろんリラックス効果もあるのですが、こちらは副次的な効果です。あくまで主な目的は脳(前頭前野)のトレーニングです。

うつ病になると、前頭前野の傷つきによって、仕事やコミュニケーションが困難になってくることがわかっています。

SIMTでは、呼吸法を最初は短い時間から開始して、最終的には30分以上実践することを推奨しています。毎日の呼吸法の実践を通して、前頭前野を働かせて鍛えていきます。(脳も筋肉のように、鍛えられていくことが研究でわかってきているのです!)

30分以上実践していると、「立ち上がりたい」「この時間を他の時間にあてたい」など様々な思考や欲求、衝動がでてきますので、それらに気づきながら呼吸法を継続する練習をします。そのような実践は、日常生活の中でも様々な思考や欲求、衝動に振り回されずに建設的な行動がとれることに繋がっていきます。

このような実践には終わりがなく、実践し続けていくことに意味があるのだろうと思います♬

SIMTについての詳細はこちら↓

http://mindfulness.jp/shoki-matherapy.htm

 

 

6月17日(土)はマインドフルネス体験会☆

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程:

6月17日(土)10:00~12:00 ☜ 空席あります

7月8日(土)10:00~12:00

7月22日(土)10:00~12:00

8月5日(土)10:00~12:00

8月12日(土)10:00~12:00

 

会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)

 

参加費:1回1000円

 

定員:先着10名

 

講師:村椿 愛

マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)

臨床心理士

 

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Tel: 080-3294-7831

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スライド3

☆今日は感情について

悲しみ、怒り、恐怖、嫌悪、不安…

「こんなに辛いなら、感じなくていいのに」

「いっそ、感情なんて、なくなってしまえば」

と思ったことはありませんか?

実は、感情は私たちの身を守って生き残るための重要な役割を担っていて、なくなってしまっては、とても困るものなのです♬

たいてい、身を守って役割を果たし終わったら、感情は消え去ってくれるのですが、自分自身が思考したり、想起したりすることで、何度も感情を感じることになります。感情を嫌えば嫌うほど、うまくいきません。

そのようなときは、呼吸法を始めてみてはいかがでしょうか?

今ここ、そのときやるべきことに注意を引き戻し、集中しているうちに、感情は自然と流れていきますよ(^◇^)

少しすると、思考、想起が起こってくることがありますが、同様に感情を流していきます。

何度も、何度も同様に繰り返していることで、少しずつ、感情に振り回されずに、建設的な行動をとれるようになっていきます。とても実践的トレーニングですよね~☆

 

 

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【今後のマインドフルネス体験会】

日程:

6月17日(土)10:00~12:00

7月8日(土)10:00~12:00

7月22日(土)10:00~12:00

8月5日(土)10:00~12:00

8月12日(土)10:00~12:00

 

会場: 千手寺 会館 1 階座敷(宮城県大崎市古川千手寺町1-10-45)

 

参加費:1回1000円

 

定員:先着10名

 

講師:村椿 愛

マインドフルネス瞑想療法士(日本マインドフルネス精神療法協会認定)

臨床心理士

 

↓参加をご希望の方は前日までにご連絡ください。その他、ご質問もどうぞ☆

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Tel: 080-3294-7831

(電話に出られない時があります。ご了承ください。)

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スライド2

 

以前、マインドフルネス体験会を開催したときに、お配りした資料です♪

今後少しずつアップしようと思います。

この日のテーマは【思考】でした。

食事中や歩行中、仕事中でさえも、思考が浮かんできます。思考の内容は、たいてい過去や未来のことです。

ず~っと考えていると、身体が重たくなったり、頭が痛くなったり、人によって様々な症状が出てきます。

考えることは必要なときもありますが、ず~っと考えて堂々巡りになりそうなときは早めに思考をストップさせることが大切です。

そのとき活用できるのが、【呼吸】と【(身体の)感覚】です。

【呼吸】と【(身体の)感覚】に注意を向けると過去や未来に飛んでしまいがちなフラフラな思考を今に連れ戻すことができます♬

今に戻ることができているときは、すでに思考はストップできているようです! ふしぎ~☆

【呼吸】と【(身体の)感覚】は常に私たちと一緒なので、思考をストップさせたいときには、いつでも、どこでもできそうですね(^^♪

 

 

 

 

 

 

マインドフルネス体験会スケジュール

【チラシ】マインドフルネス体験会千手寺

今まで、画像を取り込む方法がよくわかっていなかったのですが、ようやく出来ました!

千手寺さんでのマインドフルネス体験会のチラシです☆

 

マインドフルネスを体験してみたい方、

マインドフルネスSIMTについてご興味をお持ちの方、

マインドフルネスってなんだ??という方も、一度いらしてみませんか♪

 

参加をご希望の方は下記までご連絡ください(^^♪

その他、ご質問もどうぞ♬

mail: mindfulness.simtmiyagi*gmail.com(*を@に換えてください)

mailでのご連絡が難しい場合は↓

080-3294-7831(電話に出られないときがあります。ご了承ください。)

 

 

 

新潟でもマインドフルネス体験会が開催されます☆

7月22日、新潟でマインドフルネス体験会を開催いたします。

講師はマインドフルネス瞑想療法士の井木さんです。

マインドフルネスについてご興味のある方、

日常のストレスを軽くしたい方、

うつ病や不安症の症状を少しでも軽くしたい方、

参加してみてはいかがでしょうか♪